4 jaj

[...] lasy i później jakies 4 tyg utrzymania wagi. Makro na najbliższe 4 tyg Ww 880 b 440 t100 Moda na obniżanie bialka a u mnie trawienie ok wiec podbitka. Micha: Dt 1. Bialka jaj cale jaja pieczywo maslo orzechowe 2. 30-40 min po śniadaniu 50g izolat 50g dextroza 3. 100g ryz izolat maslo orzechowe banan Intra 50g dextro eaa 4. Post [...]

[...] trening. Każda robocza do maxymalnego upadku. Jutro pull i wpada podopieczny więc też powinien wyjść dobry trening. Micha z dzis bo dawno nie było 1. Pre Maka ryzowa bialka jaj owoc Intra 50g ww 2. Post 150g kleik 20g ww z owocow 25g cornflakes 3. 150g ryz 220g indyk cukinia 4. 90g Owsiane 2x jajko 350ml bialka jaj 10g ww z owocow 100g chleb [...]

[...] No pewnie wolalbys uslyszec, ze spadlem do 65kg, żeby potwierdzic Twoja teorie, ale teoria to dalej teoria! powinieneś zjeść,codziennie przynajmniej 0,5kg mięsa i 10 jaj. Zauwazylem, ze czym wiecej czlowiek wazy tym bardziej przenosi swoje przyzwyczajenia na innych. Bodyline- ja waze (na poczatku TESTU) 73kg, a nie 100kg! Nie mogę jesc [...]

[...] oddychalam juz normalnie. Potem ze 2 ćwiczonka na core + porozciąganie - dla kręgoslupa głównie. SOBOTA - 20.09 Micha 2000 150/160/60 1. owsianka, whey, maliny 2. jajecznica, pieczywo wasa, łosoś wędzony +warzywa 3. kasza jaglana, białka jaj, wiórki kokosowe (nowy produkt do menu, czyli zjadliwa jak dla mnie forma kaszy - jaglak [...]

***Dzień 10*** *Dieta i suplementacja* Lekka modyfikacja posiłków i obcięcie węgli. Posiłek 1: - jajecznica z 5 jaj - 15g oleju lnianego - omega3 - minerały Posiłek 2: - 150g batoników - warzywa - 30g orzechów włoskich - 80g cyca Posiłek 3: - 30g izolatu Posiłek 4: - 150g cyca - warzywa - 30g ryżu brązowego - witaminy Przetreningowo: - [...]

[...] i zero siły o myśleniu o jedzeniu, więc mało kcal... Na szczęście to redukcją, a nie masa . Wpieprzam dużo BCAA, aby zapobiec maksymalnie spadkom mięcha. Posiłek 1: - jajecznica z 3 jaj Posiłek 2: - 30g Perfect Whey Protein Posiłek 4: - 150g cyca - 30g makaronu razowego - surówka Posiłek 5: - 30g IsoLite Jeszcze wypiję na pewno Night Blend [...]

[...] końcówka redukcji, jeszcze chciałbym zjechać niecałe 0,5kg. W sobotę/niedzielę daję podsumowanie. *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - porcja Lipo(X)Pack Posiłek 1: - jajecznica na cebuli z 5 jaj - 15g oleju z pestek winogron - 2 Super Omega-3 - 1 Mega Mineral Pack Posiłek 2: - 100g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 3: - 40g Perfect Whey [...]

[...] cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Od dzisiaj na nowej diecie. BTW - 2,5/2,5/3 - 3500kcal Po przebudzeniu: - 3 kapsy CM3 Posiłek 1: - 40g płatków owsianych - 5 jaj - 40g oleju z pestek winogron - 30g masła orzechowego - 2 kapsy Super Omega3 Posiłek 2: - 100g piersi - 50g orzechów włoskich - 30g masła orzechowego Posiłek 3 [...]

[...] C6 - przed aerobami A.M.G. - przed treningowo Wsparcie :-) http://www.iv.pl/images/65323498100331161022.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 200g całe jaja + 230g białka jaj 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 23g orzechy włoskie 4. 230g pierś z [...]

[...] Tec - dziekuje http://www.iv.pl/images/16995034058733395911.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg http://www.iv.pl/images/91902130391977797371.jpg 1.230g całe jajka + 210g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy włoskie 3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie 4.230g pierś [...]

[...] C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami SFD/Images/2015/8/3/8791040789ca452091ca53430c07305b.jpg SFD/Images/2015/7/23/ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg 1.230g całe jajka + 200g białka jaj + łyżeczka kakao gorzkie o obniżonej zawartości tłuszczu 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy 3.230g piersi z kurczaka + 75g biały [...]

[...] tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: 1. 75g płatków owsianych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka [...]

[...] Też nie było raczej z kim gadać na siłce to zleciało Dobry trening, podoba mi się. Micha: Dziś napiszę Wam dokładną rozpiskę, bo dawno nie pisałem, co jem: 1 posiłek: 200g jaj + 20g oliwy z oliwek 2 posiłek: 160g kurczaka + 15g majonezu + 20g oliwy z oliwek 3 posiłek: 160g kurczaka + 15g majonezu + 29g oliwy z oliwek 4 posiłek: 30g whey 5 [...]

[...] tego co jem, ze względu na pizze.. no i chciało mi się liczyć żarła %-) poszło: 1 posiłek: 150g serka wiejskiego + 100g owsa + 40g rodzynków + 30g whey 2 posiłek: 7-8 jaj + 150g razowca 3 posiłek: pizza 4 posiłek: 5 jaj + 60g razowca 5 posiłek: 50g whey + 20-30g oliwy Czyli tak lajtowo, mięsa tyle co z pizzy. Miałem się zważyć dziś na [...]

[...] i masa kakaowa pewno z 50g 5.130g płatki Cheriols 6.100g makaronu durum+100g piersi, sos 7.na sniadanie naleśniki i racuchy z:100g maki pełnoziarnistej lubella, 4 białka jaj, jedno całe jajko,100g jogurt naturalny, cynamon, słodzik, jabłko przed treningowy: 70g makaronu durum+200g piersi+pomidor -5g BCAA, 30g STNOFUSION TRENING -na treningu [...]

[...] sie za bardzo STANO nie wkrecił zostało mi jeszcze max dwie porcje wiec pewno za tydzie zrobie podsumowanie, szkoda ze to już koniec strasznie szybko zleciało;/ micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor+nektarynka 2.5żółtek jaj+10g białka+120g twarogu+pomidor 3.60g makaronu durum+20g piersi+ogórek TRENING -35g białka+350g banaów 4.100g [...]

[...] więc postanowiłem się pobawić w kuchni i połechtać moje podniebienie %-) tym bardziej, że to prawdopodobnie ostatnie doładowanie przed zawodami. 1 posiłek: 2 białka z jaj + 35g izolat + 50g płatków owsianych + 25g śliwka suszona (ciastka :-D ) baton białkowy 2 posiłek: 170g bułka wieloziarnista + 200g ligawy wołowej + deser 50g kasza manna [...]

[...] jednej ręki bym wymienił zawodników. Seniorzy/weterani co roku Ci sami śmigają na zawody międzynarodowe, więc nie wiem czy to jest "rozwój w piorunującym tempie". Rozwijają się media społecznościowe, targi z ciuchami i suplami, ale sport ? Ja tego nie widzę. [...]

[...] techniki i z zapasem. Czyli trening zachowawczy. Miska Nie dojadłem %-) dzień wcześniej wróciłem dosyć późno i w sobotę 1 posiłek zjadłem dopiero koło 10-11.. 1 posiłek: 5 jaj +5g smalec 2 posiłek: 40g whey pudding + 50g płatki jaglane + 20g olej kokosowy 3 posiłek: 250g mięso mielone (9g fatu na 100g) TRENING 4 posiłek: 250g mięso mielone [...]

[...] ziarnisty żytni 25 g margaryna śnianiadowa 100 g ser wiejski (Wtorek) (Śniadanie-Płatki z mlekiem) 100 g Płatki owsiane 400 ml Mleko 2% (2 Śniadanie Omlet z Mięsem ) 5X jaj 50 ml mleka 100 g boczek (3 Obiad) 100 g Makaron kokardki 200 g Filet z kurczaka 100 g Warzywa na patelni (4 Kolacja) 250 g Chleb Pełno ziarnisty żytni 150 g Tuńczyk w [...]